Vous avez déjà profité d’un jacuzzi avant de savoir que vous étiez enceinte ? Pas de panique.
Le spa pendant le 1er trimestre de grossesse, c’est une vraie question. Quels espaces éviter, et que pouvez-vous encore faire ? On fait le point sur chaque bain et chaque activité.
Spa pendant la grossesse au 1er trimestre : le jacuzzi expose à la chaleur
La chaleur peut augmenter la température du corps
Si vous êtes enceinte depuis quelques semaines, votre corps évacue moins bien la chaleur. Dans un espace très chaud, sa température interne peut monter sans que vous le sentiez forcément. Un jacuzzi, un sauna ou un hammam peut donc être plus risqué qu’il n’y paraît.
Et c’est là que le sujet devient sérieux. Au début de la grossesse, le tube neural de l’embryon se forme très tôt. Or une température corporelle élevée et prolongée a été associée à un risque accru de malformations de cette structure.
Sortir rapidement d’un espace trop chaud limite l’exposition, certes. Mais mieux vaut éviter d’y entrer pendant le premier trimestre plutôt que de vous fier à vos sensations pour repérer la surchauffe.
Vous avez déjà profité d’un jacuzzi avant de savoir que vous étiez enceinte ? Pas de panique.
Si vous connaissez la durée et la température, notez-les, puis parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme, surtout en cas de malaise ou de fièvre.
- Notez la durée du bain.
- Notez la température de l’eau si vous la connaissez.
- Parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme, surtout en cas de malaise ou de fièvre.
Jacuzzi, sauna et hammam ne chauffent pas de la même façon
Dans un jacuzzi, l’eau chaude reste en contact permanent avec votre peau. Votre température interne peut donc monter, car votre corps évacue moins bien la chaleur pendant la grossesse. La transpiration ne suffit alors pas à vous rafraîchir.
Une piscine de soins ou d’hydrothérapie n’est pas pour autant sans risque. Au-delà d’environ 35 °C, l’eau peut elle aussi faire monter votre température. Vous ne le sentez pas forcément.
Vous voulez bouger tout de même ? La vidéo ci-dessous, proposée par le NHS Greater Glasgow and Clyde, montre des exercices de marche et d’étirements doux.
Les recommandations privilégient l’évitement
Pendant les douze premières semaines, le plus prudent est de vous passer du jacuzzi, du sauna et du hammam. La chaleur peut faire monter votre température interne et entraîner déshydratation ou malaise.
Vous êtes entrée malgré tout dans un espace chaud sans avoir demandé d’avis médical ? Sortez immédiatement si vous ressentez :
- des vertiges, une sensation de faiblesse ou l’impression de perdre connaissance
- des nausées, des palpitations, des maux de tête ou une transpiration inhabituelle
- une douleur abdominale, des contractions, un saignement ou une fuite de liquide
- une sensation de chaleur qui persiste après la sortie, surtout si elle s’accompagne d’un malaise
Rafraîchissez-vous, buvez de l’eau et contactez sans attendre votre médecin, votre sage-femme ou la maternité. Une douleur thoracique, une perte de connaissance ou une difficulté à respirer demande une prise en charge urgente.
Bains tièdes et soins prénataux demandent des précautions différentes
Le bain tiède à la maison reste moins exposant
Un bain peut vraiment vous détendre pendant le premier trimestre. Choisissez une eau tiède, proche de 37 °C, plutôt que brûlante. Vous limitez ainsi la hausse de votre température corporelle.
Pour un bain plus sûr, choisissez une eau tiède, proche de 37 °C, et gardez un verre d’eau à portée de main pour limiter la déshydratation. Mieux vaut renoncer au bain en cas de fièvre, de vertiges ou de malaise.
Un bain tiède ne remplace jamais un avis médical. En cas de grossesse à risque, de saignement, de douleur ou de perte de liquide, demandez conseil avant toute immersion.
Les massages s’adaptent à votre grossesse
Si votre médecin ou votre sage-femme donne son feu vert, choisissez un professionnel formé au massage de la femme enceinte.
Mieux vaut éviter :
- le massage abdominal pendant le premier trimestre
- les manœuvres profondes ou douloureuses, notamment sur les jambes
- les fortes pressions sur le bas du dos, le sacrum et certaines zones des pieds
- les huiles essentielles appliquées sans vérification préalable, car leur usage n’est pas anodin pendant la grossesse
Arrêtez le soin dès que vous ressentez une douleur, des contractions, un saignement, un malaise ou une gêne inhabituelle.
Piscine et activité douce remplacent la chaleur du spa
L’eau à température habituelle soutient votre corps sans la chaleur du jacuzzi
Vous cherchez la légèreté du spa ? Une piscine à température habituelle fait mieux. L’eau soutient votre poids et soulage les articulations. Vous n’êtes pas exposée à la chaleur d’un bain à remous.
Avant chaque séance, vérifiez que l’eau n’est pas chaude et que le sol ne glisse pas. Dites à l’encadrant que vous êtes enceinte. Hydratez-vous, même dans l’eau, car la transpiration passe souvent inaperçue.
Une séance peut commencer par quelques minutes de marche dans l’eau pour vous échauffer, puis se poursuivre par des mouvements doux des bras et des jambes. Évitez l’apnée et les efforts forcés.
Une règle simple : vous devez pouvoir parler pendant l’effort. Si vous êtes trop essoufflée pour tenir une conversation, ralentissez ou arrêtez.
La marche et le vélo stationnaire peuvent rester accessibles
Si vous débutez, commencez par cinq à dix minutes. Augmentez ensuite progressivement. Les recommandations françaises visent 150 à 180 minutes d’activité modérée par semaine. Réparties sur plusieurs jours, elles restent possibles si votre état de santé le permet.
Buvez avant, pendant et après l’activité. Prévoyez des pauses si la fatigue ou les nausées s’installent.
Dans une grossesse sans complication, une activité modérée ne majore pas à elle seule le risque de fausse couche. Si vous avez une complication ou une maladie chronique, votre médecin ou votre sage-femme peut vous conseiller des limites différentes.
Yoga et Pilates demandent quelques adaptations
Évitez le yoga chaud et le Pilates dans une salle très chauffée. Ce n’est pas l’exercice qui pose problème, mais la chaleur ambiante, qui favorise l’hyperthermie.
Gardez des mouvements fluides et modérés. Ne bloquez pas votre respiration et ne forcez pas l’amplitude. Changez de position dès qu’une douleur, un vertige ou une gêne apparaît.
Sur le dos, certaines positions demandent davantage de prudence à mesure que la grossesse avance. Au premier trimestre, adaptez surtout les mouvements à vos symptômes et à votre confort.
Prévenez l’enseignant du nombre de semaines de grossesse et gardez de l’eau près de vous.
Arrêtez la séance et demandez un avis médical en cas de :
- saignement
- contractions douloureuses
- fuite de liquide
- vertiges persistants
- douleur thoracique
- essoufflement inhabituel
- douleur au mollet
Le jacuzzi est à éviter pendant les douze premières semaines, et cette pause ne vous prive de rien d’essentiel. D’ici là, une piscine à température habituelle vous permet de profiter de l’eau sans la chaleur qui vous inquiète. Pour la suite, demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme avant de reprendre les bains à remous.